Zapatillas Running
Guía para Comprar Zapatillas Deportivas
Ya sea que estés entrenando para tu primer maratón, o simplemente tratando de adquirir el hábito de la caminadora, el equipo más importante para cualquier corredor son sus zapatos.
Estos pedazos de espuma y plástico son lo único que protege tu cuerpo del impacto de golpear el pavimento, la pista o los senderos. Y aunque puede ser tentador comprar el modelo que tu mejor amigo que dice ha corrido 10 maratones, elegir un zapato para correr es una decisión muy personal, y lo más probable es que tú y tu amigo tengais diferentes pies y diferentes necesidades.
Durante dos años, ayude a muchas personas, a encontrar las mejores zapatillas para sus problemas particulares. Así que para esta guía, he presentado algunas de las preguntas y preocupaciones más comunes que he escuchado de los compradores – como el miedo de perder las uñas de los pies o saber cuándo reemplazar sus zapatos – además de los mejores lugares para comenzar su búsqueda.
Soy propenso a lesiones como calambres en las espinillas, dolor en las rodillas o tendinitis de Aquiles.
Las lesiones por correr, pueden deberse a una sobre pronación, que es el movimiento excesivo hacia adentro del arco de tu pie cuando usted está tocando el suelo después de la zancada.
El arco funciona como las cerchas de un puente para distribuir el impacto del golpe del pie. Un arco menos flexible (identificable como un arco alto) es más eficiente para absorber el impacto y mantener los pies y las piernas alineados.
Si tienes arcos flexibles (arcos inferiores o «pies planos»), el arco colapsa hacia adentro, trayendo el pie y la parte inferior de la pierna junto con él, y poniéndolo en riesgo de lesión.
Sin embargo, esta es sólo una regla general, y la mejor manera de averiguar si tienes una sobre pronación, es hacer que alguien te observe correr por detrás y ver si tus pies están rodando hacia adentro.
Los zapatos para correr diseñados para corregir la sobrepronación, se conocen como zapatos de estabilidad. Estos modelos tienen un trozo de espuma más densa en el interior del zapato – conocido como el poste medial – que sostiene el arco durante la fase de impacto y evita el movimiento hacia adentro.
Los zapatos sin postes mediales se llaman neutros y son mejores para corredores que no tienden a sobrepronunciar.
Un zapato de gran estabilidad es el « Nike Adrenaline GTS 17″, que ha sido uno de los más vendidos de la marca desde su introducción en 1999.
Con un poste medial sólido que mantendrá en línea incluso a los sobre pronadores más extremos, la Adrenalina puede ayudar a prevenir algunas de las lesiones más comunes que podrían ser causadas por un zapato de menor sujeción.
Correr siempre me ha afectado las articulaciones.
Si encuentras que el alto impacto de correr causa dolor en tus tobillos, rodillas o caderas, un zapato con más amortiguación puede absorber parte del choque que lo está dejando adolorido.
Asics, que nombra algunos de sus zapatos más populares, y que presenta gel a base de silicona junto con espuma para amortiguar, ha sido durante mucho tiempo uno de los favoritos de los corredores que buscan una conducción más suave.
Si eres un corredor neutral, el « Asics Nimbus 19″, ofrece una amortiguación generosa en un paquete ligero y cómodo.
Si necesitas estabilidad, prueba el « Kayano 24″, que ofrece la misma comodidad que el Nimbus pero con soporte para protegerse contra la sobrepronación.
Los Asics tienen una forma de ocho en forma de figura con una sección media ajustada que se sujeta al pie y un talón y antepié más anchos; los corredores de pie estrecho tienden a preferir el ajuste Asics.
Si usted encuentra que el alto impacto de correr causa dolor en sus tobillos, rodillas o caderas, un zapato con más amortiguación puede absorber parte del choque que lo está dejando adolorido.
Si necesitas un zapato más ancho y con almohadillas altas, prueba el « Nike Glycerin 15″ para los corredores neutrales o el « Saucony Hurricane ISO 3″, para los sobrepronadores. Estos zapatos de felpa también son buenos para considerar si scorriendo tu primera media maratón o maratón completa, y te sientes como si quisieras un poco más de amortiguación entre tí, y el suelo en esas carreras más largas.
Si quieres aún más amortiguación, la marca a la que acudir es « Hoka One One». Originalmente uno de los favoritos de los ultra corredores que confían en el cojín máximo de Hoka para carreras épicas de 50 a 100+ millas, la misma suavidad que los mantiene yendo a distancias sobrehumanas también puede ayudar a mantenerte a lo largo de tus carreras diarias.
A pesar de su aspecto voluminoso, la entresuela Hoka está fabricada con un forro de «malvavisco», extremadamente ligero, que permite que los zapatos se sientan increíblemente suaves sin ningún peso añadido. La « Clifton 4″, es una buena introducción a la marca.
¿Pero no escuché que correr descalzo es lo mejor?
Las zapatillas de correr mínimas -o descalzas- tuvieron su momento a principios de la década de 2010, tras la publicación en 2009 de Born to Run, el inspirador relato de Christopher McDougall sobre la tribu tarahumara en México, cuyos miembros corren regularmente cientos de kilómetros descalzos o en sandalias planas y endebles.
La popularidad del libro llevó a una gran demanda de zapatillas naturales que tienen muy poco que ver, entre tí y el suelo.
Mientras que muchos corredores corrían descalzos, y nunca miraban hacia atrás, otros se encontraban sufriendo de lesiones como fracturas por estrés en el pie, debido al intenso impacto de golpear el suelo sin amortiguar.
A diferencia de los Tarahumara, los que estamos en los países desarrollados hemos estado usando zapatos con algún grado de amortiguación desde que aprendimos a caminar, y simplemente no tenemos la fuerza en los pies, para de repente, empezar a correr descalzos.
« Vibram», fabricante de los a menudo ridiculizados «zapatos de punta» de FiveFingers, aprendió esto de la manera más dura cuando se vio obligado a resolver una demanda colectiva por parte de corredores que se habían lesionado con sus zapatos de estilo descalzo.
Si esto es algo que te gustaría probar, te recomiendo que añadas un zapato mínimo como herramienta de entrenamiento suplementario en el que acumularás más tiempo de carrera de forma gradual.
Encontrará el punto ideal entre fortalecer tu pie en un zapato mínimo en intervalos cortos, y mantener tus huesos y articulaciones protegidos en un zapato acolchado para carreras más largas.
El zapato más popular que ha surgido del movimiento minimalista es el « Nike free» y la versión actual, « Free RN 2017-2018″, ofrece una sensación de marcha natural con la amortiguación suficiente.
No voy a correr más de 5K y/o necesito algo ligero
Aunque la burbuja minimalista puede haber estallado, la tendencia tuvo el efecto secundario positivo de animar a las marcas a ofrecer ofertas más racionalizadas que sean ligeras y receptivas (es decir, te sientes más conectado a la carretera bajo tus pies), pero que no sean tan duras con tus suelas.
Si estás corriendo distancias cortas, no necesitas una tonelada de amortiguación, y quieres algo ligero, una gran opción neutral sería la « Saucony Kinvara 8. «.
Tengo pies anchos o juanetes que hacen que los zapatos para correr sean incómodos.
Mientras que marcas como Brooks y Saucony son un poco más amplias que el promedio, si necesitas un zapato aún más ancho, permíteme presentarte a « Altra.», la gracia salvadora de los corredores de patas anchas y con juanetes en todas partes.
Con una puntera extra ancha que permite que los dedos se separen y se flexionen de la forma más natural posible, el « Altra Intuition 4.0″, ha sido el zapato que he elegido para los corredores que no creen que nada se adapta a sus pies. Y la mayoría de las veces, terminan amándolo.
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