Zapatillas Running

Guía para Comprar Zapatillas Deportivas

Ya sea que estés entrenando para tu primer maratón, o simplemente tratando de adquirir el hábito de la caminadora, el equipo más importante para cualquier corredor son sus zapatos.

Estos pedazos de espuma y pl√°stico son lo √ļnico que protege tu cuerpo del impacto de golpear el pavimento, la pista o los senderos. Y aunque puede ser tentador comprar el modelo que tu mejor amigo que dice ha corrido 10 maratones,¬† elegir un zapato para correr es una decisi√≥n muy personal, y lo m√°s probable es que t√ļ y tu amigo tengais diferentes pies y diferentes necesidades.

Durante dos a√Īos, ayude a muchas personas,¬† a encontrar las mejores zapatillas para sus problemas particulares. As√≠ que para esta gu√≠a, he presentado algunas de las preguntas y preocupaciones m√°s comunes que he escuchado de los compradores – como el miedo de perder las u√Īas de los pies o saber cu√°ndo reemplazar sus zapatos – adem√°s de los mejores lugares para comenzar su b√ļsqueda.

Soy propenso a lesiones como calambres en las espinillas, dolor en las rodillas o tendinitis de Aquiles.

Las lesiones por correr, pueden deberse a una sobre pronación, que es el movimiento excesivo hacia adentro del arco de tu pie cuando usted está tocando el suelo después de la zancada. 

El arco funciona como las cerchas de un puente para distribuir el impacto del golpe del pie. Un arco menos flexible (identificable como un arco alto) es m√°s eficiente para absorber el impacto y mantener los pies y las piernas alineados.

Si tienes arcos flexibles (arcos inferiores o ¬ępies planos¬Ľ), el arco colapsa hacia adentro, trayendo el pie y la parte inferior de la pierna junto con √©l, y poni√©ndolo en riesgo de lesi√≥n.

Sin embargo, esta es sólo una regla general, y la mejor manera de averiguar si  tienes una sobre pronación, es hacer que alguien te observe correr por detrás y ver si tus pies están rodando hacia adentro.

athleta

Los zapatos para correr dise√Īados para corregir la sobrepronaci√≥n, se conocen como zapatos de estabilidad. Estos modelos tienen un trozo de espuma m√°s densa en el interior del zapato – conocido como el poste medial – que sostiene el arco durante la fase de impacto y evita el movimiento hacia adentro.

Los zapatos sin postes mediales se llaman neutros y son mejores para corredores que no tienden a sobrepronunciar.

Un zapato de gran estabilidad es el ¬ę Nike Adrenaline GTS 17″, que ha sido uno de los m√°s vendidos de la marca desde su introducci√≥n en 1999.

Con un poste medial sólido que mantendrá en línea incluso a los sobre pronadores más extremos, la Adrenalina puede ayudar a prevenir algunas de las lesiones más comunes que podrían ser causadas por un zapato de menor sujeción.

Correr siempre me ha afectado las articulaciones.

Si  encuentras que el alto impacto de correr causa dolor en tus tobillos, rodillas o caderas, un zapato con más amortiguación puede absorber parte del choque que lo está dejando adolorido.

Asics, que nombra algunos de sus zapatos más populares, y que presenta gel a base de silicona junto con espuma para amortiguar, ha sido durante mucho tiempo uno de los favoritos de los corredores que buscan una conducción más suave.
Si eres un corredor neutral, el ¬ę Asics Nimbus 19″, ofrece una amortiguaci√≥n generosa en un paquete ligero y c√≥modo.

Si necesitas estabilidad, prueba el ¬ę Kayano 24″, que ofrece la misma comodidad que el Nimbus pero con soporte para protegerse contra la sobrepronaci√≥n.

Los Asics tienen una forma de ocho en forma de figura con una sección media ajustada que se sujeta al pie y un talón y antepié más anchos; los corredores de pie estrecho tienden a preferir el ajuste Asics.

Si usted encuentra que el alto impacto de correr causa dolor en sus tobillos, rodillas o caderas, un zapato con más amortiguación puede absorber parte del choque que lo está dejando adolorido.

Si necesitas un zapato m√°s ancho y con almohadillas altas, prueba el ¬ę Nike Glycerin 15″ para los corredores neutrales o el ¬ę Saucony Hurricane ISO 3″, para los sobrepronadores. Estos zapatos de felpa tambi√©n son buenos para considerar si scorriendo tu primera media marat√≥n o marat√≥n completa, y te sientes como si quisieras un poco m√°s de amortiguaci√≥n entre t√≠, y el suelo en esas carreras m√°s largas.

Si quieres a√ļn m√°s amortiguaci√≥n, la marca a la que acudir es ¬ę Hoka One One¬Ľ. Originalmente uno de los favoritos de los ultra corredores que conf√≠an en el coj√≠n m√°ximo de Hoka para carreras √©picas de 50 a 100+ millas, la misma suavidad que los mantiene yendo a distancias sobrehumanas tambi√©n puede ayudar a mantenerte a lo largo de tus carreras diarias.

A pesar de su aspecto voluminoso, la entresuela Hoka est√° fabricada con un forro de ¬ęmalvavisco¬Ľ, extremadamente ligero, que permite que los zapatos se sientan incre√≠blemente suaves sin ning√ļn peso a√Īadido. La ¬ę Clifton 4″, es una buena introducci√≥n a la marca.

¬ŅPero no escuch√© que correr descalzo es lo mejor?

Las zapatillas de correr mínimas -o descalzas- tuvieron su momento a principios de la década de 2010, tras la publicación en 2009 de Born to Run, el inspirador relato de Christopher McDougall sobre la tribu tarahumara en México, cuyos miembros corren regularmente cientos de kilómetros descalzos o en sandalias planas y endebles.

La popularidad del libro llevó a una gran demanda de zapatillas naturales que tienen muy poco que ver, entre tí y el suelo.

Mientras que muchos corredores corrían descalzos, y nunca miraban hacia atrás, otros se encontraban sufriendo de lesiones como fracturas por estrés en el pie, debido al intenso impacto de golpear el suelo sin amortiguar.

A diferencia de los Tarahumara, los que estamos en los pa√≠ses desarrollados hemos estado usando zapatos con alg√ļn grado de amortiguaci√≥n desde que aprendimos a caminar, y simplemente no tenemos la fuerza en los pies, para de repente, empezar a correr descalzos.

¬ę Vibram¬Ľ, fabricante de los a menudo ridiculizados ¬ęzapatos de punta¬Ľ de FiveFingers, aprendi√≥ esto de la manera m√°s dura cuando se vio obligado a resolver una demanda colectiva por parte de corredores que se hab√≠an lesionado con sus zapatos de estilo descalzo.

Si esto es algo que te gustar√≠a probar, te recomiendo que a√Īadas un zapato m√≠nimo como herramienta de entrenamiento suplementario en el que acumular√°s m√°s tiempo de carrera de forma gradual.

Encontrará el punto ideal entre fortalecer tu pie en un zapato mínimo en intervalos cortos, y mantener tus huesos y articulaciones protegidos en un zapato acolchado para carreras más largas.

El zapato m√°s popular que ha surgido del movimiento minimalista es el ¬ę Nike free¬Ľ y la versi√≥n actual, ¬ę Free RN 2017-2018″, ofrece una sensaci√≥n de marcha natural con la amortiguaci√≥n suficiente.

No voy a correr m√°s de 5K y/o necesito algo ligero

Aunque la burbuja minimalista puede haber estallado, la tendencia tuvo el efecto secundario positivo de animar a las marcas a ofrecer ofertas m√°s racionalizadas que sean ligeras y receptivas (es decir, te sientes m√°s conectado a la carretera bajo tus pies), pero que no sean tan duras con tus suelas.

Si¬† est√°s corriendo distancias cortas, no necesitas una tonelada de amortiguaci√≥n, y quieres algo ligero, una gran opci√≥n neutral ser√≠a la ¬ę Saucony Kinvara 8. ¬ę.

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Tengo pies anchos o juanetes que hacen que los zapatos para correr sean incómodos.

Mientras que marcas como Brooks y Saucony son un poco m√°s amplias que el promedio, si necesitas un zapato a√ļn m√°s ancho, perm√≠teme presentarte a ¬ę Altra.¬Ľ, la gracia salvadora de los corredores de patas anchas y con juanetes en todas partes.

Con una puntera extra ancha que permite que los dedos se separen y se flexionen de la forma m√°s natural posible, el ¬ę Altra Intuition 4.0″, ha sido el zapato que he elegido para los corredores que no creen que nada se adapta a sus pies. Y la mayor√≠a de las veces, terminan am√°ndolo.

Dónde comprar Zapatillas para Running en línea

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