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La Natación en el Triatlón

10 pasos para mejorar tu natación en triatlón

Por muy t√©cnico que pueda ser el deporte de la nataci√≥n, es dif√≠cil reducir la respuesta a la pregunta que se hace a menudo: “¬ŅEn qu√© debo concentrarme?”. As√≠ que creamos una lista de 10 pasos para mejorar tu nado en un triatl√≥n. √Čstos no est√°n necesariamente en ning√ļn orden, pero deber√≠an ayudarte a alcanzar tus metas, ya sea que¬† seas un principiante, o que est√© tratando de ser profesional.

Entrada manual

Corta tu mano en el agua justo a la altura de la l√≠nea de las gafas, y ll√©vela hacia adelante. Muchos nadadores intentan obtener tanto “tiempo de aire” como sea posible alcanzando la mano antes de entrar en el agua, pero en realidad es m√°s eficiente atravesar el agua con la mano mientras se gira de un lado a otro.

Posición de la cabeza

Sigue mirando hacia abajo cuando nades en estilo libre. Es importante mantener la cabeza hacia abajo con s√≥lo una peque√Īa parte posterior de la cabeza fuera del agua. Adem√°s, al rotar a trav√©s del agua, trata de no mover la cabeza con el resto de la rotaci√≥n de su cuerpo.

Tirar

En el estilo libre, las manos deben tirar hacia atr√°s, m√°s all√° de las caderas. La √ļltima parte de la brazada antes de la recuperaci√≥n, (brazos saliendo del agua) debe ser una aceleraci√≥n detr√°s de ti, no hacia arriba fuera del agua.

Patada

Trate de minimizar tu patada mientras entrenas para nadar. La mayoría de la gente pateará muy fuerte para compensar la falta de equilibrio en el agua. Minimizar tu patada te permitirá mejorar tu equilibrio, así como conservar energía.

Intensidad de entrenamiento

La mejor manera de medir la intensidad de tu entrenamiento, es contar tu frecuencia cardíaca inmediatamente después de cada nado. Puedes estimar tu frecuencia cardíaca contando  durante seis segundos inmediatamente después de cada nado. Agregua un cero a este conteo y tendrá tu frecuencia cardíaca aproximada de ejercicio por minuto.

Master de natación

Mu√©vete a un carril m√°s lento para trabajar en la mejora de la brazada. Si perteneces a un equipo de maestros, no sientas, que siempre necesitas mantenerte al d√≠a con tus compa√Īeros de carril en cada entrenamiento. Los equipos de Maestros t√≠picamente tienen muchas personas con diferentes metas de nataci√≥n. Es importante que hagas lo tuyo! Recuerda que la t√©cnica, est√° por encima de todo, y si esto significa tragar un poco de orgullo para hacer mejoras, s√≥lo piensa en lo r√°pido que ser√°s en un plazo no muy largo.

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Evita que tu brazo se cruce

De los malos h√°bitos m√°s comunes que veo en los nadadores, es el cruce del brazo hacia el lado opuesto del tir√≥n. Respirar en el lado izquierdo hace que el brazo derecho se cruce, mientras que respirar en el lado izquierdo hace que el brazo derecho se cruce. A menudo esto sucede cuando uno va a respirar, pero a veces es causado s√≥lo por la sobre-rotaci√≥n. Para evitar esto, aseg√ļrate de que tu cabeza no se est√© moviendo con el resto de su cuerpo, y trata de tirar m√°s en l√≠nea recta (a√ļn doblando el codo) y terminando el tir√≥n en el mismo lado que comenz√≥. (Por ejemplo, la mano derecha se mete en el agua, tira hacia atr√°s y la mano termina cerca de la cadera derecha.

Manten la sensación

Si la nataci√≥n es tu deporte m√°s dif√≠cil, es importante mantener la sensaci√≥n del agua y meterse en el agua al menos cada dos d√≠as (¬°no, las duchas y los ba√Īos no cuentan!) De esta manera, tu cuerpo mantiene su conciencia kinest√©sica de estar equilibrado en el agua.

Trabajar esos pulmones

Mezcle algunos sets de entrenamiento hip√≥xico en sus entrenamientos. Por ejemplo, haga una serie de respiraciones de 4×100 cada 3-5-7-9 golpes por 25, con 15 segundos de descanso entre cada 100. Tus pulmones se lo agradecer√°n hacia el final de la parte de nataci√≥n de tu carrera.

Trabaja tu debilidad

En el deporte del triatlón, la mayoría de los entrenadores están de acuerdo en que debes pasar la mayor parte del tiempo trabajando en el más débil de los tres deportes. Para muchos de vosotros, esto será nadar. Dentro de la natación, se aplica el mismo concepto.

Pasa la mayor parte del tiempo trabajando en la parte más débil de cada deporte. Si el equilibrio es un problema, haz algunos ejercicios de patadas. Si mover la cabeza es un problema, concéntrate en la posición de la cabeza la mayor parte del tiempo. Sea lo que sea,  ganarás más si pasas tu tiempo en la piscina mejorando esa debilidad.

Características de los buenos trajes de neopreno de triatlón

  • Te mantiene caliente
  • La idea te√≥rica de un traje de neopreno es dejar entrar un poco de agua, y esa capa entre la piel y el caucho se calienta y te a√≠sla.
  • Ajuste adecuado
  • Cualquier traje de una sola pieza va a tener una longitud determinada entre la entrepierna y el cuello, y no est√° sujeto a mucho estiramiento porque las cremalleras no se estiran, y la cremallera corre casi toda la longitud del torso.

Ventajas de los trajes de neopreno de triatlón

  • Imprescindible para la competici√≥n de triatl√≥n
  • Son flexibles
  • Impermebilizan al instante
  • Se ajustan a tu figura

Desventajas de los trajes de neopreno

  • Hay que saber coloc√°rselo, y no es f√°cil
  • El traje debe ajustarse a tu tipo de cuerpo, debes buscar el que m√°s se ajuste a tu medida

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