Ciclismo en Triatlón
25 Consejos de Ciclismo para Triatletas
Me tomo muy en serio el entrenamiento, especialmente en la distancia de IRONMAN, ya que hay mucho que aprender durante el trayecto. Muchos atletas se ven atrapados en los kilómetros, y temen la distancia, pero creo que no debemos apresurar el recorrido, y reconocer lo importante que es concentrarse en los entrenamientos clave que forman parte de los grandes rendimientos de los días de carrera.
Una sesión de entrenamiento recientemente realizada, me mostró que, como muchos atletas, uno tiene que respetar su propio nivel de condición física cuando se entrena para un evento de resistencia. Me encanta entrenar, pero a cuatro semanas del día de la carrera, el entrenamiento es muy específico para nuestros cuerpos. Podemos seguir compartiendo este viaje juntos, pero a ritmos, intensidades y volúmenes diferentes.
Así que mientras recogía lo que quedaba de mis pensamientos después de la dura sesión de entrenamiento, no pude evitar pensar en el progreso que he hecho en mi bicicleta, y pensé en compartir algunos de mis mejores consejos para convertirme en un ciclista mejor, más inteligente y más fuerte.
Después de haber entrenado con grandes maestros en la bicicleta, he aprendido mucho sobre el ciclismo y cómo entrenar adecuadamente en una bicicleta, así como cómo estar más cómodo en la misma.
- Siempre puedes mejorar como ciclista. Nunca te rindas.
- Tren con medidor de potencia.
- Aprende a cambiar de marcha adecuadamente y a ajustar las marchas antes de detenerte.
- Esto incluye cómo anticiparse a los cambios de terreno y ajustar adecuadamente los engranajes.
- Aprende a cambiar de plato y piñón, mientras duermes.
- Asegúrate de que tu bicicleta tenga un sistema de hidratación de fácil acceso (por ejemplo, portabidones traseros) y que todas las botellas sean seguras. Además, aprende cuáles son tus necesidades nutricionales para cada entrenamiento individual.
- Aprende a frenar correctamente, especialmente antes de detenerte o si estás disminuyendo la velocidad en grupo.
Relájate en la bicicleta. - Mantén una buena posición del gluteo sobre el sillín.
- Aprende a pedalear suavemente.
- Aprende a escalar en base a tu tamaño/altura .
- No tengas miedo de viajar con otros, pero asegúrate de que no estás quitando su tiempo de su propio entrenamiento específico.
- No te asustes.
- Aprende a cambiar una llanta pinchada.
- Aprende a anticiparte a otros objetos a tu alrededor, posiblemente interponiéndote en su camino (reacciona rápidamente pero con inteligencia).
- No te fustres en la bicicleta
- Aprende cómo abrazar el dolor para fortalecerte (dolor bueno, no dolor por lesión).
- Simplemente monta en tu bicicleta para divertirte – pónte más cómodo en tu bicicleta en todo tipo de condiciones (sé inteligente).
- Escenarios de práctica similares a los del día de la carrera.
- Prepara tu bicicleta, ponte ropa, ponte un monitor de RRHH, rellena los bolsillos de la camiseta, etc., de forma similar al día de la carrera para que te acostumbres a lo que se siente.
- Asegúrate de tener una bicicleta que se ajuste a tus necesidades; no compres una bicicleta y luego intentes montarla.
- Confía en tu mecánico.
- Asegúrate de que tu mecánico entienda tus necesidades y objetivos individuales.
- Para la mayoría de los triatletas, no hay razón para estar «aero» en la bicicleta con la espalda plana.
- Evita una posición aerodinámica agresiva en la bicicleta.
- Debes saber cómo vestirte apropiadamente en la bicicleta e invierte en zapatos y cascos cómodos.Utiliza tus gadgets de forma adecuada. Utiliza un ordenador para bicicleta, separado de un Garmin para poder fijarlo a la bicicleta y no a la muñeca. En lugar de estar atascado en la velocidad, considera los tiempos de vuelta cada 10 a 30 minutos para que puedas tener un mejor ritmo.
Crea juegos que te permitirán progresar en tu estado físico y recuerda que los atletas alcanzarán su punto máximo en diferentes momentos.
Maneja con seguridad, usa una identificación y diviértete
